在世大運落幕之後，兩年一度的全國運動會，即將於 10/21 - 26 登場。今年由宜蘭縣主辦，作為國內等級最高的賽會，以縣市為參賽單位，將聚集眾家好手一較高下。

而游泳項目將移師台北天母詩欣館，兵家必爭之戰，泳將們早已準備好在此全力一搏。這邊請到 4 位游泳國手：安廷耀、許涵棚、蔡易霖、溫仁豪，不只要來跟我們分享備戰全運會的心得，還有訓練要訣以及選手們挑選裝備的撇步！趕快一起來看看！

安廷耀：「希望 200 公尺自由式能夠破全國！」

安廷耀：「希望 200 公尺自由式能夠破全國！」（圖片來源：Speedo Taiwan）

目前為國內 200 公尺自由式紀錄保持人的安廷耀，在世大運之後，九月連飛了兩場國際賽事，剛在亞洲室內暨武藝運動會中奪下 3 金 1 銀的好成績，但也坦言身體是有些疲累。被問及全運會前會如何利用所剩不多的時間來備戰，「會先維持強度，把訓練品質維持、甚至再提升」，他繼續補充，「後續大概會留兩週的時間來做調整，作配速訓練」。

覺得目前狀態比世大運還要好的他，這回全運會除了專攻的自由式之外，也將首次於全運會中挑戰 200 公尺混合式！雖然剛在亞室運刷新 200 混短池紀錄，但還是會將重心放在 200、400 公尺自由式上，「希望 200 公尺（自由式）能夠破全國」，安廷耀笑著說，而久未游出滿意成績的 400 自，他也會全力一試。

許涵棚：「從比賽看出自己的不足，持續修正中！」

許涵棚：「從比賽看出自己的不足，持續修正中！」（圖片來源：Speedo Taiwan）

曾在高男全中運 50 公尺蛙式創造 3 連霸，許涵棚這次在全運會上共參加 3 項個人項目－50、100、200 公尺蛙式，談起自己的狀況，保守的只給到「60－70 分」。「全大運之後，對於全運會的目標，是希望 3 個項目都能好好把握」，不過也因為全大運後的接連賽事表現平平，目前之於全運的預期較為保守，會把重心放在 50、100 公尺蛙式上。

上個禮拜才因為訓練強度過高、喘得太用力，造成氣管受傷看醫生，「但目前已經漸漸把訓練強度拉回來」。現階段也經由先前的比賽影片回顧，強化自己的不足之處，「像是肌耐力、跳水的部分。」許涵棚補充。

蔡易霖：「不管狀況如何，會用力做到最好！」

蔡易霖：「不管狀況如何，會用力做到最好！」（圖片來源：Speedo Taiwan）

比起世大運時的首次參賽、有些緊張，面對全運會即將到來，「不管狀況如何，會盡力做到最好」，蔡易霖說。在全運會的倒數準備階段，他現階段給自己了 70 分的分數，會將訓練重心放在爆發力上，「像是 25、50（公尺）的短程衝刺」，而耐力與體力以維持現有水準的主。

在訓練過程中，蔡易霖也常使用到划手板、浮球等輔具來輔助訓練。「划手板主要是加強水感以及肌耐力」，他解釋。而浮球的功能，則是在訓練末段時，由於身體較為疲累、下半身會比較沉，浮球則可以用來維持身體流線型，保持訓練成效。

溫仁豪：「我會做到最好，不會辜負大家的期望」

溫仁豪：「我會做到最好，不會辜負大家的期望」（圖片來源：Speedo Taiwan）

這學期剛轉學到台師大的溫仁豪，在學長、學姊們的相互鼓勵與開導下，覺得自己目前的心理準備「有 90 分」，他進一步解釋，「懂得把眼光放遠，也可以讓自己壓力不要那麼大」。這回雖然還報了 200 公尺蛙式與 200 公尺蝶式，不過重點還是眼於混合式的他，坦言四式當中進步空間比較大的是仰式及自由式，也會利用更多技術游和衝刺訓練來加強這兩種泳姿。在混合式專項中，溫仁豪覺得仰式及自由式是自己的弱項，會利用技術游及衝刺訓練來更加強，「心理會影響生理」溫仁豪也提到，雖然目前身體的狀況可以更好，但在正向的心態影響下，他也期待自己能在 全運會 200、400 混中再創佳績。

選手們如何挑選裝備？

游泳項目中所有穿戴的裝備，若論起重要性，當屬泳褲跟泳鏡無誤！在泳褲的挑選上，由於選手們的競速需求，設計上需要透過加壓穩定肌肉、貼身降低水阻，但又不能過度緊繃會影響到動作靈活度，這回世大運賽事中，4 位選手皆穿著 Speedo Fastskin 系列 LZR Racer Elite2 上場。「這代競技泳裝不會過緊、仍然可以維持身體的靈活度。」許涵棚說，他也穿著這件比過 200 公尺蛙式，「感覺適合游長距離，穿久也不會不舒服」。

2017 臺北世大運中，安廷耀及蔡易霖都是穿著 Speedo LZR Racer Elite2 參賽！不僅有效降低水阻，兼具壓縮功能卻又不會過度緊繃，保有彈性，不會影響選手活動度（圖片來源：游泳筆記）

本次 2017 臺北世大運中，也有不少位國際選手選擇 Speedo Fastskin LZRRACER Elite2（圖片來源：游泳筆記）

而泳鏡的挑選上，4 位選手都有志一同的表示：「還是自己習慣最重要！」每個人的偏好也有所不同，像安廷耀比較偏好有鍍膜的 Speedsocket Mirror，不只好看，強光下依然可以維持良好的視野；而蔡易霖則是喜歡目前自己比賽時配戴的這款 Speedsocket ，「雖然有軟墊，但跟無軟墊的感覺差不多，鏡面也比較服貼。」蔡易霖說。

至於無墊片泳鏡的使用習慣，其實近年來，不少游泳選手多偏好選用無墊片的泳鏡，因為覺得無墊片泳鏡的服貼感可以提高競賽表現；但像溫仁豪就是使用有墊片的 Speedsocket，為 2008 年北京奧運飛魚橫掃 8 金的款式，「到目前為止，都是用這支，真的比較好！」溫仁豪表示。

許涵棚在賽事上選擇 Speedo 專為選手打造墊片式更服貼鏡面 Speedsocket Mirror，強光下依舊維持清晰視線
（圖片來源：游泳筆記）

Speedsocket 乃是 08 年飛魚奪 8 金同款，溫仁豪表示：還是這隻比較好！（圖片來源：游泳筆記）

同場加映：選手究竟怎麼練

游泳說簡單著實也不簡單，在拚速度之前，基本動作一定要先顧好，由 4 位選手分別分享他們在專項上的技巧訓練，趕快一起來看看！

自由式分解

以自由式為主項的安廷耀，平時熱身會以多種不同的技巧訓練來琢磨技巧提升（圖片來源：游泳筆記）

蛙式分解

許涵棚透過先進行技術分解，再操作正常泳姿，可以對於蛙式細節微調更有感受（圖片來源：游泳筆記）

蝶式分解

由於希望可以提升腿部的力量，蔡易霖在技術分解時會穿上蛙鞋、進行蝶腰潛泳訓練（圖片來源：游泳筆記）

仰式分解

在混合式專項中，溫仁豪覺得仰式及自由式是自己的弱項，會利用技術游及衝刺訓練來更加強
（圖片來源：游泳筆記）

以上內容由 Speedo Taiwan 贊助刊出。

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